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Stair training: uno sport a costo zero perfetto per perdere peso

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L’attività fisica è il vero segreto per stare bene ed essere in forma. Che si tratti di una corsa all'aperto o di un allenamento in palestra, qualunque regime alimentare per funzionare deve essere sempre abbinato al movimento.
E se si trattasse di prendere le scale? Ecco 6 buoni motivi per farlo:

  • Permette di bruciare calorie: si tratta di una vera e propria attività fisica che permette all'organismo di bruciare molte calorie, rafforza i muscoli, il cuore e il fiato. Salire velocemente le scale può far consumare tra 8 e le 11 calorie al minuto;

  • Aiuta a perdere peso: abituare il tuo corpo a fare questa attività significa aumentare il metabolismo basale;

  • Rafforza e tonifica il gruppo muscolare delle gambe;

  • Riduce il rischio di infortuni. L’allenamento sulle scale obbliga anche a usare i muscoli stabilizzatori, come il medio gluteo, non sollecitato nelle corse normali, perché ti costringe a stare brevemente in equilibrio e in appoggio su una gamba mentre l’altra passa al gradino successivo. Rafforzando i muscoli stabilizzatori si riduce il rischio di infortuni.

  • Tonificano il lato B: non sono solo le gambe a trarre beneficio dalle scale, ma anche i glutei. Allenatevi a salire le scale facendo due scalini alla volta e trasformerete il lato B!

  • E’ uno sport a costo zero: le uniche cose di cui avrete bisogno sono scarpe comode, rampe di scale e la predisposizione a fare un po’ di fatica!


Come allenarsi:
All'aperto ovunque ci sia una scalinata oppure sulle scale di casa: Riscaldati per 10 minuti e poi sali per 20-30 secondi le scale Poi, senza fermarti, torna indietro correndo in discesa. Ripeti questo ciclo per 30 minuti.
E se sei già in vacanza ecco qui un video di esercizi perfetto per bruciare i grassi e restare attive!
#Enjoyfitness
Scopri di più su Fit is Beauty.

Pubblicato 30.06.2017

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