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Allenare la forza: gli esercizi migliori per scolpire il corpo e un mito da sfatare

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Allenare la forza non solo ti aiuta a rendere tonico e snello il tuo fisico, ma è davvero utile anche per svolgere al meglio molte attività quotidiane. Da quando ho introdotto nel mio workout anche i pesi, svolgo con minore fatica e sforzo azioni quali correre per prendere il treno o l’autobus in partenza (mi sento più elastica e flessibile), trasportare la spesa o sollevare i pacchi contenenti le bottiglie d’acqua, tenere in braccio i bambini, aprire i barattoli…
Spesso però le donne non amano i pesi poiché pensano di ingrossare a dismisura il proprio corpo. Questo è un mito da sfatare. Io stessa quando alleno la forza sollevo anche 40 kg con gli stacchi o 70 kg con le spinte da terra. Vi sembro una bodybuilder? Il mio corpo è semplicemente più definito e tonico. E questo è il risultato che vogliamo ottenere. L’allenamento muscolare rende le donne più attive e forti che mai, previene l’osteoporosi e aiuta a recuperare prima in caso di infortunio. E ci rende belle, aggiungerei!
Naturalmente è importante andare per gradi, non aver subito infortuni ed essere in salute (fate sempre una visita medica e cardiologica sotto sforzo prima di iniziare qualsiasi attività). Se non ti sei mai allenata inizia con gli esercizi a corpo libero e pian piano incrementa usando qualche peso. Se, invece, ti senti pronta per superare i tuoi limiti, ti propongo un video di esercizi che ti aiuta ad allenare la forza (è solo l’inizio, non preoccuparti con l’aiuto di una weighed bag che puoi trovare nei negozi Decathlon.
Allora, ci proviamo?
#Befit
Completo @Diadora

Pubblicato 04.08.2017

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